Vida Alternativa pelo mundo...

25 de junho de 2012

Que sono !!!

Alguém com sono aí ?



Oi pessoal !!!


Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas. O que nos aconteceria se não dormíssemos?

Em estudo realizado pela Universidade de Chicago – USA, onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador. No final do período, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Em pesquisas de laboratório, ratos usados como cobaias não agüentaram mais de dez dias sem dormir. A conseqüência: morte por infecção generalizada.

Mas quantas horas de sono você precisa para se sentir bem ?

A necessidade diária de sono para o adulto é uma média de oito horas e de preferência à noite. O ser humano se da melhor dormindo à noite, pois nosso relógio biológico é controlado pelo claro-escuro.

Quem dorme pouco, ou seja, menos que oito horas por dia estará propenso a menor vigor físico, a envelhecer mais precocemente, sujeito a infecções, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, capacidade de acumular conhecimentos diminuídos, alterações de humor, diminuição de criatividade, de atenção, da memória e do equilíbrio corporal.

Para o interesse do emagrecimento, a falta de sono leva à intensa necessidade de ingestão de açúcares, incapacidade de se sentir satisfeito depois de comer uma refeição abundante, consumo compulsivo e excessivo de comida, diminuição do tecido muscular magro, redução da capacidade de obter energia dos carboidratos e decréscimo da atividade física.

A falta de sono acarreta cansaço na pessoa, com isso ela faz menos atividades físicas, o que ocasiona em menos queima de calorias.

A produção de hormônios, principalmente o do crescimento também estará prejudicada. É ele que ajuda a formar a massa muscular magra. Quanto menos massa muscular há menos queima de gorduras.

Ocorre também a diminuição da liberação do hormônio leptina, da insulina e do aumento na produção do cortisol. A leptina controla a saciedade, sem ela o corpo pede mais carboidratos. Com menos insulina o aproveitamento da glicose fica prejudicado. O aumento do cortisol propicia maior estresse e alteração do humor.

Resumindo : durma no mínimo oito horas diárias, com o objetivo de estimular seu metabolismo, conservar a energia, manter seu humor e comer menos.

Mas também há aquelas pessoas com síndrome de Bela Adormecida, que tem muito sono. Atenção, pois excesso de sono pode ser sinal de doenças. Olha só, pessoal !

*estresse (pode alterar a qualidade do sono durante a noite, levando à sonolência diurna)
*apnéia do sono (reduz o tempo de sono profundo por causa das paradas respiratórias)
*fadiga (o cansaço aumenta a necessidade de tempo para a recuperação do organismo)
*depressão (o sono pode ser usado como um escape de situações indesejáveis)
*horas de sono insuficientes (a necessidade de sono por noite varia com o passar dos anos; se você se sentia descansado com 6 horas, pode passar a precisar de 8 ou apenas 5 sejam suficientes, sem que exista qualquer doença)
*uso de medicamentos (remédios como os anti-alérgicos aumentam a sonolência)
*uso de álcool ou drogas (levam a alterações químicas que fazem com que o sistema nervoso procure "desligar",para protegê-lo.

O tratamento para a sonolência excessiva depende dos fatores que a estão causando. Medicamentos contra a ansiedade e a depressão, controle do uso de substâncias prejudiciais e adequação do período para dormir são algumas das possibilidades. Um clínico geral pode solicitar exames para definir quais causas estão agindo, a fim de definir o tratamento adequado.

Mas o que fazer para ter uma boa noite de sono ?

Para garantir uma boa noite de sono, até mesmo a alimentação tem um papel importante. Segundo a nutricionista Salete Campos, do Hospital de Clínicas da Unicamp, existe nos alimentos uma substância que favorece o trabalho do nosso corpo em restabelecer o equilíbrio durante a noite: o triptofano. "Uma vez no cérebro, ele aumenta a produção da serotonina, substância conhecida como o hormônio do bom humor, que tem poder sedativo e ajuda a induzir e melhorar o sono".

Essa substância pode ser encontrada em carnes magras, peixes, leites e iogurtes desnatados, queijos brancos e magros, nozes, banana e leguminosas. A serotonina ainda regula o nosso relógio biológico.

A insulina também tem papel importante no padrão do sono. Hipoglicemia, ou baixa quantidade de açúcar no sangue, costuma ocorrer à noite porque é quando não nos alimentamos. Quando o nível de glicose cai, a adrenalina é liberada como uma fonte secundária. Como o hormônio é estimulante, pode causar distúrbios do sono.

Por isso, é necessária a ingestão de carboidratos. "Eles favorecem o aumento nos níveis de insulina, que auxiliam na "limpeza" dos aminoácidos circulantes no sangue, explica Salete.

Vitamina B6 e magnésio são outros nutrientes essenciais para que o organismo esteja em paz na hora de ir para a cama. Segundo Salete, os dois também estão envolvidos na produção da serotonina. A vitamina B6 está presente no frango, atum, banana, cereais integrais, levedo de cerveja, arroz integral, cará e semente de gergelim. O magnésio em alimentos como tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia e arroz integral.

Entretanto, de nada adianta refeições equilibradas e ricas nos itens acima se antes de dormir não houver cautela com as bebidas consumidas.

Para não correr o risco de ter uma noite de sono agitado ou com pesadelos, a orientação da especialista é não beber líquidos que são fontes de xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central. Entre eles: chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná, refrigerantes à base de coca e, claro, bebidas alcoólicas. No caso de serem consumidos, é aconselhável que seja quatro horas antes do sono.

Quem estiver com problemas para dormir, pode tentar essas recomendações acima. Caso não melhore, uma ajuda de um profissional é sempre bem vinda.

Bom sono para vocês !!!

14 de junho de 2012

Calorias Líquidas !

Oi pessoal,





Muito é falado aqui no blog sobre alimentação saudável, nutrição, qualidades e benefícios de determinados alimentos, calorias dos mesmos alimentos..., mas pouco é falado sobre as calorias do que nós ingerimos sob a forma líquida.

Focamos tanto na alimentação e esquecemos muitas vezes que o perigo pode estar também nas bebidas líquidas, por isso é tão importante saber e controlar o que se come, tanto quanto o que se bebe.

Parece mentira, mas 300ml de chope tem muita caloria, e se você tiver controlando o peso, ele arruina qualquer dieta.

Muitas vezes cortar os líquidos pode ser mais eficaz do que cortar certos alimentos, quando se quer perder peso. Só que as pessoas não tem consciência disso e acham que bebendo qualquer coisa " pesa " menos nos estômago e assim , não engorda. Mentira. Engorda e muito. Vamos dar uma olhadinha na relação de bebidas e quantidade de calorias correspondentes.

Água de Côco Verde ( 1 opo de 240 ml )- 62 cal.
Café com Açúcar ( 1 xícara de 50 ml ) - 33 cal.
Café sem Açúcar ( 1 xícara de 40 ml ) - 3 cal.
Caldo de Cana ( 1 copo de 240 ml ) - 202 cal.
Energético ( 1 frasco de 473 ml )- 109 cal.
Refrigerante normal ( 1 lata de 350 ml ) - 137 cal.
Suco de Abacaxi Natural ( 1 copo de 240 ml )- 100 ml
Suco de Acerola Natural ( 1 copo de 240 ml ) - 36 cal.
Suco de Manga Natural ( 1 copo de 240 ml ) - 109 cal.
Suco de Morango Natural ( 1 copo de 240 ml ) - 39 cal.
Aguardente ( 1/ 2 copo , 120 ml )- 277 cal.
Cerveja ( 1 lata de 350 ml ) - 147 cal.
Champagne ( 1 taça de 125 ml )- 85 cal.
Chope ( 1 tulipa de 300 ml ) - 180 cal.
Vinho Branco Doce ( 1 taça de 125 ml ) - 178 cal.
Vinho Branco Seco ( 1 taça de 125 ml ) - 107 cal.
Vinho Rosé ( 1 taça de 125 ml ) - 93 cal.
Vinho Tinto Seco ( 1 taça de 125 ml ) - 107 cal.
Vodka ( 1 cálice de 20 ml ) - 48 cal.
Uísque ( 1 dose de 100 ml ) - 240 cal.




É pessoal, muitas vezes nem percebemos a quantidade de calorias que estamos ingerindo quando tomamos um simples suco , uma tacinha de champagne ou uma latinha de cerveja e acabamos sempre culpando o pastelzinho, a batata frita, o chocolate, mas essas bebidas são grandes vilãs quando o assunto é dieta ...




Na dúvida, fique com água. Sempre mantenho minha campanha à favor da água. Não engorda, elimina toxinas e líquidos em excesso no corpo, hidrata a pele , minimiza efeitos das manchas na pele causadas pela exposição ao sol, repõe energias, favorece o funcionamento adequado de músculos e nervos, entre um montão de outros benefícios...e claro : tem que ser água natural, afinal água com gás e água tônica não se encaixam nesse patamar de benefícios que só a água natural apresenta.

Vamos ficar atentos e de olho nos golinhos que damos por aí !

Beijos, até ...

4 de junho de 2012

Alimentos que curam



Oi queridos, já faz um bom tempo que não trago aqui para o blog, os benefícios para nosso corpo e organismo com a ingestão diária de legumes, frutas e grãos.
Quando pensamos nesses grupos de alimentos, a primeira coisa que vem na nossa cabeça é a quantidade de fibra presente e a forma que elas podem ser positivas para nossa pele ou trânsito intestinal, mas todos esses alimentos podem contribuir de várias formas para o bem do nosso corpo como um todo, seja fisicamente ou emocionalmente, pois além de fornecer energia e nutrientes para o organismo, vários desses alimentos têm propriedades terapêuticas valiosas que devem ser incluídos na dieta.

Olha só pessoal :

Abacate - Facilita a digestão e o seu consumo constante e prolongado combate o reumatismo e o ácido úrico. É útil no combate aos cálculos da vesícula biliar e úlceras gastroduodenais.



Abacaxi - Tem ação depurativa e diurética. Usado fora das refeições diminui o excesso de acidez no estômago. Combate a qualquer tipo de pedra nos rins, usado contra o catarro nos brônquios e contra a obesidade.



Abóbora - Atua controlando o nível de glicose no diabetes, o colesterol e a gordura no sangue. Ajuda na evacuação e as sementes são eficazes contra a solitária.



Acelga - Crua é útil contra a anemia e combate a asma, o diabetes, a diarréia e o acúmulo de bile na vesícula biliar. Cozida, serve para a cistite aguda. Em cataplasma quente sobre a pele é analgésica, antiinflamatória nos casos de contusões; em abscessos e queimaduras agudas aplicar fria.


Agrião - Cru tem efeito tônico nos brônquios e pulmões, além de ser útil contra faringite e processos infecciosos da boca e garganta. Cozido tem ação estomacal tônica e depurativa. O sumo do agrião é útil contra a anemia, o escorbuto, a tuberculose, a pneumonia e as bronquites em geral, inclusive a dos fumantes; também é indicado para a febre persistente e a icterícia.



Alcachofra - Estimulante do fígado e dos rins, é depurativa do sangue e combate o reumatismo, o ácido úrico e a arteriosclerose.



Alface - Tem efeito diurético, calmante e depurativo. Abre o apetite e estimula as funções digestivas e excretoras.



Alho - Comido como alimento, tem ação depurativa, diurética e digestiva. É um antibiótico natural, vermífugo e anti-coagulante. Previne as tromboses, purifica as mucosas e evita a formação de catarro. Também tem efeito contra o excesso de ácido úrico, o reumatismo, a pressão alta e a arteriosclerose.




Ameixa fresca - Comida em abundância, é útil no resfriado, nas afecções dos brônquios e na asma.



Amendoim - Tem ação tônica e afrodisíaca.



Amora - Tem ação diurética, laxativa e expectorante. Também é emoliente e adstringente.



Arroz integral - Um dos mais importantes alimentos da medicina natural. Tem ação depurativa dada a presença de albuminas desintoxicantes. Seu uso constante na alimentação torna o organismo mais purificado e saudável. É útil para as carências vitamínicas do complexo B, dada a sua grande quantidade de vitamina B1, B2, B6.



Aveia - É um alimento tônico devido à presença de manganês e tem ação medicinal contra o reumatismo, gota e problemas inflamatórios das vias urinárias.



Azeitona - A azeitona preta tem efeito laxante, e a verde é adstringente. Ambas têm leve efeito contra a mucosidade excessiva dos pulmões e brônquios. O azeite de oliva é laxativo e útil em queimaduras.



Banana - Útil para regular os intestinos nos casos de diarréia.



Batata - O cataplasma da batata crua ralada é bom para as picadas de insetos e irritações cutâneas.



Berinjela - O suco fresco é útil como diurético e desobstrui as vias biliares.


Beterraba - O sumo cru é antianêmico e fortificante. Por ser muito rica em magnésio, é útil em casos de infecções crônicas. Contém uma substância chamada betaína, que possui ação eficaz contra tumores. Tem boa aplicação no câncer.



Brócoles - Indicados contra infecções localizadas; laxativos, emolientes, tônicos e ajudam a combater a anemia.



Caju - Devido a sua ação adstringente, combate as diarréias crônicas e agudas. É tonificante e tem ação eficaz no diabetes e em todos os tipos de catarro. É tido também como afrodisíaco.



Caqui - Combate a anemia, falta de vitaminas A e B, obesidade, diabetes e gota. A polpa tem efeito laxante.



Cebola - É considerada um poderoso remédio, cuja ação depurativa permite ao organismo manter-se forte e saudável. Seu uso constante, de preferência crua, na salada, combate a anemia, tosse, doenças catarrais das vias respiratórias, problemas do estômago, fígado e rins, além de possuir ação vermífuga e anti-séptica. Tem a fama de conferir longevidade e força física.



Cenoura - Crua, é útil no combate a problemas dos olhos, pele, cabelos, ossos, fígados e bexiga.



Côco - A polpa do côco verde ou seco tem ação vermífuga e anti-diarréica. A água do côco verde é reguladora dos intestinos, vermífuga e é usada para tratar e prevenir a desidratação.



Confrei - Tem excelentes efeitos medicinais como chá e como alimento. Em muitos países orientais é usado habitualmente como salada. Combate a asma, a alegria, icterícia, prisão de ventre, a úlcera gástrica e duodenal, o excesso de ácido do estômago, a anemia, várias doenças de pele e desnutrição. A melhor forma de uso é como salada crua.



Couve - O consumo combate a anemia, o escorbuto e o bócio (papeira) devido a seu elevado teor de ferro, vitamina C e iodo. Combate às úlceras gástricas e duodenais por sua ação cicatrizante de contato e também, as úlceras externas (neste caso, aplicando o sumo ou as folhas batidas). Tem efeito sobre o mau funcionamento da vesícula biliar, cálculos renais e hemorróidas. De preferência deve-se usar o sumo, ou comê-la crua em salada. O mesmo sumo aplicado nos cabelos, diariamente, em fricções vigorosas, é útil no combate à queda do cabelo e seborréia.




Damasco - Fortalece os dentes, as unhas e os cabelos. Também é útil na anemia por falta de ferro e na cirrose do fígado.



Dente-de-leão - Tem ação semelhante ao confrei. No Brasil, apenas em algumas regiões e em certos grupos indígenas é usado como alimento. No entanto, goza de boa fama quanto ao seu uso medicinal como chá. Tem ação principalmente tônica e é útil no combate à anemia e às fraquezas em geral.



Ervilha - Bom auxiliar no tratamento do diabetes e nos problemas digestivos ligados ao pâncreas.



Espinafre - Tem efeito regulador sobre o aparelho digestivo e evita a prisão de ventre. Ajuda a combater a obesidade e é muito útil contra a anemia.



Figo - Cozido com leite é um bom remédio para úlceras gástricas, inflamações da boca e da laringe, tosse e bronquite. É um bom laxante, e comido cru, em jejum, tem ação vermífuga.



Goiaba - Como alimento, é indicada para tratar as úlceras duodenais e as diarréias.



Laranja - Sua ação é depurativa. Limpa o organismo e o desintoxica, favorecendo a digestão de alimentos gordurosos. Muito usada na forma de suco, a laranja combate gengivite, reumatismo, ácido úrico, gota, diabetes, obesidade, pressão alta, fraqueza orgânica e febre, além de ser cicatrizante.



Lentilha - É rica em cálcio e combate a anemia. Recomendada para as gestantes.




Limão - Tem efeito semelhante ao da laranja, porém marcadamente mais acentuado enquanto depurativo. É um excelente recurso em medicina natural. O uso de certa quantidade diária do sumo puro do limão em jejum ou quantidades crescentes tem ação eficaz no tratamento de doenças graves, nas quais, por falta de energia, o paciente não tem mais forças para sair do leito. É adstringente, anti-séptico, antiinflamatório, sudorífero e antifebril. Combate arteriosclerose, diabetes, pressão alta, obesidade, reumatismo em geral, catarro respiratório, asma, bronquite, amidalites, rinites, febres e inflamações dos olhos.



Maçã - É um alimento tônico. Ajuda a digestão, combate a anemia e a formação de úlceras do estômago. Combate a diarréia, principalmente infantil, devido à sua ação adstringente. O sumo da maçã tem ação antifebril.



Mamão - É um poderoso regulador das funções intestinais. A presença da papaína garante a boa digestão das proteínas e das gorduras. O uso constante combate a arteriosclerose e evita a formação de pedras na vesícula. Deve-se, no entanto, evitar o mamão papaia, e usar o mamão amarelo ou o mamão Bahia, vermelho e grande. As sementes de mamão têm ação vermífuga.



Mandioca - A farinha tem efeito sobre a diarréia e o cataplasma quente aplicado sobre abscessos ajuda a dissolvê-los. É contra-indicada na prisão de ventre, gases e nos casos de bócio.



Melancia - Trata-se de uma grande diurético quando usado como alimento ou na forma de chá, feito com a polpa. É útil nos casos de doenças da próstata, gonorréia e sífilis e faz bem para o fígado e intestinos. Por ser indigesta, deve-se evitar engolir a sobra final da mastigação da polpa. O sumo coado tem ação mais eficaz.



Manga - Tem ação diurética e é estimulante da produção de leite. Também é útil contra bronquites, tosses e catarros. A amêndoa do caroço tem ação vermífuga.



Melão - É diurético e ajuda a eliminar excesso de líquidos orgânicos. Ajuda a regular os hormônios e, serve como tratamento para desequilíbrios menstruais, tendência ao aborto e diversos problemas ligados aos distúrbios hormonais. Possui também ação depurativa e estimulante e é empregado no combate a problemas do fígado, rins e na eliminação de cálculos renais.



Milho - Tem ação tônica e fortificante.



Morango - É um bom mineralizante, empregado em casos de convalescenças, doenças degenerativas, reumatismo, cálculos renais, bronquite, pressão alta, anemia, ácido úrico e colesterol. É também diurético e vermífugo.



Nabo comprido - Muito usado pelos povos orientais, é considerado um alimento que mantém a saúde e o vigor do corpo, conferindo longevidade. Sua ação medicinal é basicamente diurética, tônica e mineralizante. É útil no tratamento da obesidade, problemas dos olhos, colesterol, reumatismo, pressão alta, pressão baixa e anemia. O chá e o banho de assento, das folhas, são excelentes para os problemas genitais, como corrimentos vaginais, cólicas menstruais, menstruação irregular, fibromas uterinos, cistos de ovários, inflamações da vagina, útero, trompas, ovários, prostatismo, tumores da próstata, hemorróidas, pólipos, fistulas e a maioria das doenças do períneo.



Nozes - É um alimento tônico e fortificante, útil no reumatismo e no excesso de ácido úrico.



Pepino - É diurético e tonificante do fígado e dos rins. Fortalece os cabelos, unhas e pele, e combate à inflamação dos olhos. É um bom estimulante do apetite quando usado antes das refeições.



Pêra - É indicada como alimento para pessoas convalescentes. Possui ação depurativa e diurética moderada.




Pêssego - É um bom purificante dos rins e da bexiga. É também estimulante, laxativo e diurético.



Quiabo - Por ser rico em ferro, é indicado para gestantes. Seu uso é recomendado nas inflamações intestinais e problemas dos rins e bexiga.



Rabanete - É diurético e ajuda a normalizar as funções dos rins e a digestão, além de purificar o sangue e eliminar o catarro das vias respiratórias.



Repolho - Empregado nas doenças neurológicas e nevralgias. Muito útil contra as náuseas da gravidez e a distrofia muscular. O sumo fresco aplicado nos cabelos é bom para eliminar a seborréia.



Romã - É uma fruta com efeito adstringentes. Age também como diurético e depurativo, e é indicada nos casos de diarréia.



Salsa - Devido à grande quantidade de magnésio, é muito eficaz para todos os casos de infecções e inflamações causadas por bactérias, vírus ou fungos. Também tem ação diurética, depurativa e tônica. Ajuda a tratar problemas do fígado, disfunções uterinas e impotência. O sumo fresco tem ação cicatrizante e é famoso seu emprego nas hemorragias nasais.



Uva - A uva comum tem fama de ser diurética e purificante do sangue, ajudando a eliminar o excesso de toxinas, ácido úrico, colesterol, etc. É um bom alcalinizante do sangue, ajudando a restabelecer o equilíbrio do pH sanguíneo. Também é útil no combate à acidez estomacal.



Vagem - É um alimento tonificante, usado nas convalescenças e nos estados de fraqueza.